من المحتمل أن تكون الجوانب والمعدة أكثر الأماكن إشكالية على جسم المرأة. بالطبع ، هذا أمر مستاء ، ولكن أكثر انزعاجًا من عدم وجود وقت لزيارة مراكز اللياقة البدنية والصالات الرياضية. لا تتصرف أكواب فقدان الوزن دائمًا ، وهم ليسوا جميعهم ممثلين عن النصف الجميل من الإنسانية يثقون بهم.
ومع ذلك ، يجب ألا تكون قلقًا للغاية ، لأنه يمكن تصحيح كل شيء دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والحبوب المعجزة. اليوم ، هناك تمارين عالية الكفاءة لفقدان الوزن والجانب في المنزل للنساء. سنتحدث عنهم.
ما هو خطر ترسب الدهون
لا يوجد سوى خمسة أسباب رئيسية لتشكيلها ، لكنها تؤدي جميعًا إلى مشاكل صحية خطيرة.
اضطرابات التمثيل الغذائي ، ونمط الحياة غير المنتظم ، ونقص النمو ، والاضطرابات الهرمونية والإجهاد - كل هذا يساهم في ظهور الوزن الزائد. وهو ، بدوره ، يسبب أمراض القلب والأوعية الدموية ، مرض السكري ، الاضطرابات العقلية وأمراض نظام عظم العضلات.
لذلك ، إذا كان لا يزال غير حزين للغاية ، فهذا يستحق التفكير بجدية في صحتك وصورتك. إن إزالة الدهون من البطن والجانب ليس صعبًا كما قد يبدو للوهلة الأولى. وهناك العديد من الطرق لذلك.
6 تمارين فعالة لفقدان الوزن
كل هذه التمارين تقاتل جيدًا ضد رواسب الدهون في البطن والجانبين لدى النساء. عليك أن تجعلهم ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. ثم ستلاحظ النتيجة قريبًا. يجب تصدير كل واحد منهم لمدة خمسة عشر مرة ، ومع مرور الوقت زاد هذا العدد إلى ثلاثين مرة.
تمرين 1
تحتاج إلى الجلوس على الأرض والساقين تنام نحو الحائط أو أي كائن ثابت آخر. ضع يديك خلف رأسك ، يجب أن تطلق المرفقين على الجانبين. الآن ، بالتناوب ، يميل إلى الأمام أولاً ثم مرة أخرى ، ثم إلى اليمين واليسار.
تمرين 2
استلقي على الأرض وانحنى ساقيك على ركبتيك ، ضعها بساقك بالكامل. من الضروري الضغط بحزم على أسفل الظهر على الأرض. ثم خذ نفسا قليلا ورفع رأسك والكتفين قليلا. إنه يكمن لبضع ثوان. الآن اجعل الزفير البطيء وانزل.
تمرين 3
هذا التمرين يشبه إلى حد ما التمرين السابق. ينحني على الأرض والساقين على ركبتيك. لإلهام ، ارفع الجسم على ركبتيك ، والزفير ، وخفضه على الأرض.
تمرين 4
الكذب على ظهرك ، عليك أن تنحني ركبتيك. ثم ارفع الحوض. يجب أن ترفعها قدر الإمكان بأسرع ما يمكن. في هذا الموقف ، عقد حوالي عشر ثوان ، ثم العودة إلى وضع البداية.
تمرين 5
الجلوس على الأرض. أقسم على يدي ، وأنا أحرز القليل من الظهر. ارفع كلا الساقين في نفس الوقت ، ثم ثنيهما على ركبتيك. اسحب ساقيك إلى صدرك. ثم خفضها ببطء ، ثم صرح ركبتيك.
تمرين 6
الاستلقاء على الأرض على ظهرك ، ثني يديك على صدرك على المرفقين. ثم ، اقلب ساقًا مائلة في ركبتك بالتناوب ، ثم في المرتبة الثانية إلى الكوع. يمكنك سحب ساقك اليمنى في يدك اليمنى. ويمكنك القيام بهذا التمرين بسحب ساقك اليمنى على الساق اليسرى واليسرى في يدك اليمنى ، على التوالي.
قواعد لإجراء التمارين البدنية في المنزل
تذكر أنه لبدء الفصول الدراسية ، يجب عليك أولاً أن تجعل الدفء. سوف يساعد في الدفء وإعداد العضلات لأحمال أكثر كثافة.
اتبع أنفاسك. من المهم أيضًا القيام بالتمارين بوتيرة محددة.
حاول أن تشعر بالتوتر العضلي. إذا لم تكن متوترة ، فقم بعمل خاطئ. حاول ثانية.
حاول أن تأخذ موقعًا مستقرًا حتى لا تضر جسمك.
لا يمكن القيام بجميع التمارين البدنية على معدة كاملة أو إذا كنت تأكل فقط. انتظر بضع ساعات ثم ابدأ في التعامل معها.
بالإضافة إلى التمارين الرئيسية ، من المفيد المشاركة في طوق الطوق. يمكنك أيضًا الرقص على بطنك. يساعد في إطلاق الدهون وشراء الخصر الجميل.
هل تمارين بانتظام لفقدان الوزن وفقًا للخطة. فقط في هذه الحالة ستكون النتيجة مريحة.
كيفية إصلاح النتيجة
لحل النتيجة ، تحتاج إلى التعود على التغذية المناسبة وجعلها نمط حياة ، وليس نظامًا غذائيًا أسبوعيًا.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم للغاية نقل الكثير. المشي أكثر سيرا على الأقدام ، المشي مع الهواء النقي.
قم بتضمين المنتجات التي تساعد على حرق الدهون في نظامك الغذائي. هذه أناناس ، الملفوف ، التوت ، التفاح ، الخيار.
تناول الطعام في أجزاء صغيرة من أربع إلى خمس مرات في اليوم.
لا تأكل مقلي. اللحوم المطبوخة بشكل أفضل ، الخضروات البخارية.
هذا سيساعد على الحفاظ على النتيجة مثالية ، يدير الصباح.
تذكر أنك تحتاج دائمًا إلى اتباع وزنك. كن لطيفًا وصحيًا ، العب على الرياضة! هذا سوف يساعدك على أن تبدو جيدا.