كيفية إنقاص الوزن بسرعة: الأساليب وتوصيات الخبراء الأكثر كفاءة

"15 كجم في أسبوعين دون جهد - تعلم أحدث طريقة!" ، "الشكل المثالي للأسبوع" ، "الفيديو على التلفزيون ، والكتيبات مليئة بهذه العروض. والجميع يعرف أي شيء أكثر من الوعود الفارغة ، ولكن في مكان عميق في الداخل ، أريد أن أصدق أن الصحة هنا - لا تتيح أن تصبح في أي مكان.

إذا كانت المعجزة تعني أنه في معظم الحالات ، هناك دمى ، هل هناك أي طرق حقيقية لفقدان الوزن بسرعة وكيف ستتحول إلى الصحة في النهاية؟

ما تحتاج إلى معرفته

تخلص من الوهم

إنهم جميعًا يعبدون عندما ينجح شخص ما في خسارة 50 كجم في ستة أشهر. يضحك ، تان ، الناس النحيفين مع النتائج ، حيث تتدلى الملابس السابقة مع حقيبة ، نرى من الصور بعد ". لكن ليس الجميع لا يفهم أنه مجرد جانب واحد من العملة.

أولئك الذين سألوا بسرعة هدف فقدان الجنيهات والتحقيق - فهم ليسوا سعداء على الإطلاق كما يبدو. نتيجة لتجربة لا يرحم على نفسها ، فإنها بجوار تسجيل الوزن ، والحصول على باقة كاملة من "المكافآت" غير الممتعة للغاية. إنهم جميعًا يبدأون في إزعاجهم ، ويستمرون في اقتحام الآخرين. يزحف الشعر في الحزم ، مانيكير غير محتجز للأظافر ، ويصبح الجلد جافًا ورماديًا. مريض باستمرار ، والدوخة ، لا يمكن التركيز على العمل.

نعم ، في نهاية مثل هذا الماراثون ، تظهر المقاييس شخصية رعاية ، ولكن ما هي التكلفة التي تحققت؟ هل التقيوا أفكارهم الخاصة في المرآة؟ وماذا أفعل مع طيات الجلد المضغ ، الذين كانوا مليئين سابقًا بالدهون؟ في معظم الحالات ، يجب إزالتها جراحيا. لكن شخص ما ليس لديه أموال لذلك ، ولن يقع شخص ما تحت مشرط.

قبل أن تضع المهمة لفقدان الوزن بسرعة ، وكمادر عدد كبير من الجنيهات ، اقرأ قصص الأشخاص الحقيقيين الذين يتجاهلون وراءهم. يجب أن تعلم أنه يمكنك توقعك في عملية "ماراثون" وبعد ذلك.

عواقب سرعة فقدان الوزن

الأضرار التي لحقت بالصحة:

• خرق الخلفية الهرمونية ، وفقدت عمل الغدد الدرقية والغدد الكظرية.
• الضغط المزعزع للاستقرار: تبدأ القفزات التي لا يمكن السيطرة عليها ؛
• لقد تم تقليل الحصانة.
• حموضة تغيير المعدة.
• تتشكل لويحات الكوليسترول بكميات كبيرة.
• تم انتهاك توازن المياه الإلكترونية ؛
• يزداد الحمل على القلب ، ويصبح الدم أكثر سمكا - يتباطأ الدورة الدموية ، نتيجة لذلك ، يمكن أن يحدث الأكسجين ؛
• يتم هدم توازن فيتامين المعدني ، وعناصر الجسم مهمة ؛
• التمثيل الغذائي مضطرب.
• شكل الحجارة في الكلى وشفرات الصفراء.

المضاعفات في شكل المرض:

• صداع نصفي؛
• خلل التوتر في النبات
• داء الكبد الدهني.
• تصلب الشرايين
• احتشاء
• التهاب الكوليك
• التسمم.
• اكتئاب؛
• قرحة؛
• اضطرابات الغذاء: الشره المرضي ، فقدان الشهية.

الرفاهية المنفصلة:

• النعاس
• ضعف؛
• الحد من التركيز.
• الصداع
• دوخة؛
• التهيج ، العصبي ، الزائد ، تغيير المزاج الحاد ؛
• ألم في البطن ، السجن ؛
• تشنجات العضلات والتشنجات.
• شعور قوي مستمر بالجوع ؛
• الحد من درجة حرارة الجسم ، الإحساس البارد ، البرد ؛
• أرق؛
• سوء الأمراض المزمنة.

التغييرات في المظهر:

• فقدان الأطنان والمرونة ؛
• حدوث الطيات والصلبان.
• الظل الأرضي للأشخاص ؛
• مخيف ، تساقط الشعر ؛
• كدمات وأكياس تحت عيونهم ؛
• تورم؛
• ترقق ، طبقية لوحات الأظافر ؛
• الجفاف ، جفاف الجلد المفرط.

ماذا يحدث بالوزن والصورة:

• فقدان الوزن السريع هو فقدان كتلة العضلات ، لأن ألياف العضلات هي الأولى المنقسمة ؛
• نتيجة للتحلل الدهني المتسارع ، لا تملك الدهون المقسمة وقتًا لإزالتها من الجسم والاستقرار في الكبد ؛
• في نهاية "التنفيذ" ، هناك زيادة سريعة في الوزن لا يمكن السيطرة عليها - يمكن أن تتجاوز المؤشرات أولئك الذين كانوا قبل فقدان الوزن ؛
• عند وزن الوزن ، يمكن معارضة الوزن وليس التخلي (مثل هذا التأثير العالي المنخفض) ، على الرغم من التدابير المتخذة - وهذا يرجع إلى بطيء التمثيل الغذائي ؛
• الوضع الفخري تمامًا - يبدأ زيادة الوزن ، لأنه أثناء التدريب تزداد كتلة العضلات بشكل أسرع من أوراق الدهون ، وهذا أكثر صعوبة.

حجارة بينتر للنساء:

• تُفقد الدورة الشهرية أو توقفها ؛
• الرغبة الجنسية تنخفض.
• يتم تقليل فرص تصور الطفل ؛
• المظهر يترك الكثير من المرغوب فيه: لقد ظهر الشعر ، وكانت الأظافر مستلقية ، يصبح الجلد جافًا.

حجارة الرجال تحت الماء:

• انخفاض في تخليق هرمون تستوستيرون.
• الحد من الدافع الجنسي ؛
• السرعة تبطئ وجودة الحيوانات المنوية - القدرات الإنجابية تترك الكثير من أجل المطلوب ؛
• انتهاكات الانتصاب.
• يصبح الرقم رقيقًا وقبيحًا جدًا لفقدان كتلة العضلات.

مرة أخرى ، نذكرك: في انتظار أولئك الذين قرروا إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن. أولئك الذين ينظمون فقدان الوزن التدريجي ، وفقًا لتوصيات الخبراء ، ونادراً ما يفيون بمثل هذه المتاعب.

موانع

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل صحيح وبسرعة ، فيجب عليك أولاً اجتياز الامتحان والحصول على توصيات الطبيب. لا توجد مشاكل صحية - يمكنك المحاولة. ولكن في وجود بعض الأمراض ، من المستحيل دون خطر أن تكون في سرير المستشفى.

موانع لفقدان الوزن السريع:

• انتهاكات الهرمونات: البلوغ ، الحمل ، الموعد النهائي لإعادة التأهيل بعد البورصة ، مرض الغدة الدرقية والغدد الكظرية ، انقطاع الطمث ؛
• ارتفاع ضغط الدم ونقص تصلب الشرايين ، نقص الأكسجة ؛
• ضعف المناعة.
• مشاكل مع قطاع الجهاز الهضمي ، CCC ، الجهاز العصبي المركزي ، الجهاز التناسلي ؛
• توازن واضطرابات التمثيل الغذائي في مياه الإلكتروليت ؛
• خلل التوتر في النبات
• التهاب الكوليك
• التسمم.
• اكتئاب؛
• الحمل ، الرضاعة الطبيعية ؛
• الأطفال (ما يصل إلى 18 عامًا أو أقدم (بعد 50 عامًا) ؛
• الأمراض المزمنة.

إذا تجاهلت الموانع ، فإن فقدان الوزن بسرعة وبدون أضرار للجسم لا يمكن بالتأكيد العمل. ربما تفقد الوزن ، ولكن نتيجة لذلك ، فإنهم يتعرضون للتعذيب لإعادة الصحة.

أين تفقد الوزن

للتعرف على قوائم الآثار الجانبية والموانع - فقط الخطوات الأولى لمثل هذا الحدث الجاد. قبل اختيار طرق لرمي الوزن بسرعة ، عليك أن تقرر ما إذا كنت ستفعل ذلك بنفسك أو بمساعدة شخص ما.

المشاريع الجماعية

هناك الآن العديد من مشاريع فقدان الوزن الجماعي. مجموعات من أولئك الذين يريدون حل جنيهات إضافية. يعمل أخصائيو التغذية والمدربين المحترفين معهم. عندما يكون هناك تحكم على الجانب ولحظة تنافسية معينة (تتم مقارنتك باستمرار بالآخر) ، فإنه يحفزك ويسمح لك بالنتائج الجيدة.

يعد التوقيع على مثل هذا المشروع أمرًا جيدًا ، لكن ... من غير المرجح أن يسمح لك بفقدان الوزن بسهولة وسرعة. أولاً ، يضع الفريق الذي يتعاون مع المشاركين في مثل هذه المشاريع احتياجات صعبة للغاية. في التدريب - إلى العرق السابع ، يجب تصوير الطعام وتقديمه أخصائي التغذية وغيرها من القيود في كل مرة. انه رودلي. ثانياً ، مهمتهم هي أن الناس لا يفقدون الوزن فحسب ، بل يحافظون أيضًا على صحتهم. لذلك ، كل من النظام الغذائي وبرنامج التدريس - كل شيء سيكون ضمن حدود معقولة. ولن يتيح لك إعادة ضبط الكثير. كقاعدة عامة ، تم تصميم هذه المشاريع لمدة شهرين على الأقل. أوافق: ليس بهذه السرعة.

على الرغم من ذلك ، يمكن لبعض المشاركين (النساء اللائي يذهبن إليهم عمومًا) أن ينخفض من 15 إلى 16 كجم في شهرين ، وهو نتيجة رائعة.

نفسها

إذا كنت تخطط لفقدان الوزن بسرعة في المنزل ، فستحتاج إلى أخذ تنظيم الأحداث بأكمله. ما يمكن نصحه:

• أدخل الدعم المنزلي (حتى لا يغرسون فطيرة والنقانق المقلية) ؛
• إنشاء خطة: التقط صورة لقائمة النظام الغذائي من خلال مراعاة المحتوى اليومي لمحتوى السعرات الحرارية والتدريب ؛
• بالنسبة للمشتريات ، إن لم يكن محاكاة المنزل (مثالية) ، ثم على الأقل من الدمبل ، الحبل والهولهوب - الحد الأدنى للمهام المحلية ؛
• اتبع النتيجة كل يوم ، ووزن.

سيكون من الممكن أن ننصح أننا ذاهبون إلى روفر الغذاء لمساعدته على وضع قائمة وفقًا للخصائص الفردية للجسم. ومدرب ، لتقديم المشورة لعدد المرات التي يقومون بها وأي تمارين للتركيز. لكن! بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة ، ستكون هذه الزيارات عديمة الفائدة. من المؤكد أن الأول سيحظر أي طرق متطرفة لفقدان الوزن ، والآخر سوف ينصحك بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على النتيجة.

التوصيات

الخطوة الأخيرة في المرحلة التحضيرية. قبل اختيار الطريقة ، تستمر في دراسة توصيات الخبراء. سوف تسمح لك بتعتي إلى الحد الأدنى من المخاطر الصحية.

قليلا تدريجيا

من الواضح أن النصيحة ليست لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة. ومع ذلك ، يجب أن تعرف ذلك قبل اتخاذ أي إجراء. هناك عدد معين ، بقدر ما يمكنك إنقاص الوزن دون ضرر بالصحة. أولاً ، لا يزيد عن 1 كجم في الأسبوع ، مما يعني - 4 كيلوغرامات فقط في الشهر. ثانياً ، ليس أكثر من 3 ٪ من وزن البداية شهريًا. هذا المؤشر منخفض تمامًا: إذا كان في بداية "الماراثون" - 90 كجم ، يمكن رفض 2.7 كجم فقط.

اشرب الماء

الجميع معروفون جيدًا ، مقبولًا في الغالب من خلال الحقيقة. ومع ذلك ، كان هناك دحض حديث. يزعم أن هذا يؤدي إلى وذمة قوية ، والاحتفاظ بالماء في الأنسجة ، ونتيجة لذلك ، يزيد الوزن ولا ينخفض. ولكن إذا تم كل شيء بشكل صحيح (تم توزيع 2 لتر بالتساوي على أجزاء الجزء خلال اليوم السابق للثمانينيات) ، فلن يلعث مع الوذمة. إذا تجاهلت هذه النصيحة ، فقد يعاني نظام القلب والأوعية الدموية. نظرًا لأن فقدان الوزن يحدث بسرعة ، تتراكم الدهون بكمية كبيرة من الدم ، وتقسيمها مع لزج وسميك. يتم ترك هذا لمجموعة متنوعة من المشاكل الصحية. لذلك ، في هذه الفترة من المهم للغاية شرب الكثير من المياه المستقلة النقية.

الرجوع بشكل صحيح إلى أعطال

موقف نموذجي لفقدان الوزن السريع ، والذي يجب أن يكون مدفوعًا بإطارات صلبة للغاية. Rapse ، لا تستسلم: لا تحتاج إلى تناول الحزن (مع الفكر) لم يحدث شيء ") وابدأ من جديد في كل مكان في يوم الاثنين الجديد. استمر في التمسك بالخطة المجدولة الأصلية.

أكل المزيد من البروتينات

سوف يقلل البروتين الغذائي شيء (وليس كل شيء!) من خطر الصحة. لن يسمح بإبطاء التمثيل الغذائي ، وسوف يحذر من تطعيم ألياف العضلات ويوفر تشبعًا ممتدًا. في الوقت نفسه ، استعد للعواقب السلبية لهذا النظام الغذائي: اضطرابات المعدة ، ورائحة الأسيتون من الفم ، والأخطاء العصبية (بسبب نقص الدهون) ونقص الطاقة (بسبب حد الكربوهيدرات).

عدة نصائح مفيدة تفقد الوزن بسرعة:

1. الحفاظ على خسارة الجذور للوزن.
2. أكل ببطء ، مضغ الطعام بعناية.
3. إعطاء ميزة العصائر المغطاة حديثًا (من الأفضل أن تنمو بالماء) والشاي الأخضر.
4. بيت.
5. الجمع بين القوة والبضائع القلبية.
6. المشي أكثر سيرا على الأقدام.
7. الطريقة المثالية لفقدان الوزن السريع هي التدريب المكثف على التغذية البروتينية.

إذا كنت تتخيل تمامًا ما هو مليء بفقدان الوزن السريع ؛ إذا قررت مكانك بدقة وكيف ستنفذ الحياة المخطط لها (بمفردك أو من خلال مشروع جماعي) ؛ إذا تعلمت معًا ومن خلال التوصية حول كيفية القيام بكل شيء ممكن بشكل صحيح - فقط بعد ذلك يمكنك البدء في اختيار الأساليب والأساليب.

بلح

ما هو التاريخ الذي يجب أن تحله جنيهًا إضافيًا؟ قرر كم من الوقت يمكنك أن تفرد لهذا. شخص ما يجب أن يفقد الوزن بسرعة كبيرة في 3 أيام. لدى الآخرين الفرصة لتمديد العملية لمدة 3 أشهر. يعتمد اختيار الطريقة على هذا العامل.

الشروط والأرقام المتطرفة

سريع جدًا - إنه عندما تحتاج إلى إنقاص الوزن بقدر ما تفعل في 3 أيام. غريب ، سوف يبدو الأمر ، لكن هذا الحد الأقصى سيظهر أنه أكثر كفاءة من الجميع وسيسمح لك بفقدان كيلوغرامات كحد أقصى: مع النهج الصحيح - من 3 إلى 5 كجم. لماذا هذا يحدث؟ بغض النظر عن مدى ذكاء الكائن الحي ، فهو غير متوقع في حالة من التوتر. دون فهم ما يحدث ، يبدأ بنشاط في تحميل جميع الأجسام والأنظمة مع العمل ، وإطلاق عمليات كيميائية حيوية في الخلايا والأنسجة. ونتيجة لذلك ، تفرز السموم والمياه الزائدة بشكل مكثف ، لم تكن كتلة العضلات الثقيلة بعد الوقت للنمو - ويلاحظ فقدان الوزن حرفيًا 5 كجم في 3 أيام.

ما الذي يمكن فعله لذلك من حيث الطعام:

• تنظيم الجوع الحقيقي لواحد من العديد من تقنيات حقوق الطبع والنشر ؛
• الجلوس على الخبز والماء.
• اختر أحاديًا فعالًا: على الكفير ، الحنطة السوداء ، الجريب فروت ؛
• جرب اتباع نظام غذائي ثقيل 3 أيام: الليمون أو الشراب ؛
• تمتد يوم واحد للوجود 3 أيام.

سوف تأتي الرياضة بشكل جيد. نظرًا لأنه لا يمكنك زراعة كتلة العضلات في 3 أيام ، لم يكن هناك فكرة لالتقاط الدمبل. لإعطاء تفضيلات حمل القلب لزيادة نقص الطاقة وتحسين إجهاد الجسم. يركضون ، جمباز الصباح ، hulahup ، القفزات القفزات ، يمشي المشي قبل النوم - كل شيء سيحدث بشكل جيد.

المخدرات ، لا يمكنك أن تتخيل أي شيء أفضل من ملين ومدروس.

ما الذي يمكن فعله في غضون أسبوع

إنه يستحق الحجز على الفور. من المستحيل أن تخسر 10 كجم في الأسبوع. حتى لو كان من المفترض نظريًا أن تتضور جوعًا (لا شيء لتناول الطعام ، وشرب الماء) ولا تختفي طوال اليوم في صالة الألعاب الرياضية ، فمن المحتمل ألا تحقق هذا الرقم. أولاً ، سيبدأ الخلاف ، سيستغرق الأمر سوءًا بشكل جيد في درجة أنه لن تكون هناك محادثة حول أي نوع من التدريب. ثانياً ، لن يسمح EDEM بفقدان الوزن ويمكن أن يزيده.

في الأدلة ، اقرأ تجربة أولئك الذين يتضورون جوعًا. يحدث فقدان الوزن السريع في الأيام الثلاثة الأولى ، وبعد ذلك يبدو أن الرقم الموجود على المقياس يتجمد لفترة من الوقت. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم يبدأ تدريجياً من الإجهاد ويبدأ في إشراك تفاعلات وقائية. على سبيل المثال ، يرسل كل شيء في حجز "في اليوم الأسود" ، لأنه لا يعرف متى "تغذية" "تغذية" في المرة القادمة.

الهدف الحقيقي هو خسارة 5 كجم في الأسبوع. ما الذي يمكن فعله لذلك من حيث الطعام:

• حقل Bragg لديه منشور للنشر 7 أيام ؛
• الأحاديات: التفاح ، الأرز ، الحبوب ، الخيار ؛
• النظام الغذائي الثقيل: بوسان ، نموذج ، دقيق الشوفان ؛
• أخرج الملح من نظام غذائي ، كل الحلو والدهون والكربوهيدرات البسيطة ؛
• قلل محتوى السعرات الحرارية اليومية إلى 800-1000 كيلو كالوري.

يجب أن تكون حذرا للغاية مع البضائع الرياضية. إذا أخذت التدريب بشكل مكثف ، فسوف تتضخم العضلات من هذه العادة - وبعد ذلك سيظهر لك التوازن أنه ليس ناقص 5 كجم ، ولكن بالإضافة إلى 2-3 كجم. ما يجب تركه في الروتين اليومي: تمارين الصباح في 10 دقائق والمشي المساء. الفصول الدراسية المتبقية - كل يوم ، بوتيرة معتدلة ، لا تزيد عن 20-30 دقيقة ، تمارين القوة مع كارثة.

يمكنك جذب طرق إضافية:

• حزام أو فقدان الوزن مشد.
• تنظيف الجسم بواسطة أحد تقنيات حقوق الطبع والنشر (على سبيل المثال ، Neumujyvakina) ؛
• بطانات مضادة للسيالوليت.
• مستحضرات التجميل لفقدان الوزن (Thermos ، كريم التبريد).

المكملات الغذائية لن يكون لها تأثير في مثل هذا الوقت القصير. إذا فقط في أول 2-3 أيام ، مراقب الجرعات الموصى بها ، وشرب بعض ملين أو مدرات البول.

إذا كانت الفترة شهرًا واحدًا

من ناحية ، يبدو أن الشهر هو تعبير مهم يمكن أن يكون كل شيء في الوقت المحدد. من ناحية أخرى ، يجب إعادة تعيين أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة ، في هذه الفترة 10 أو 15 جنيهًا ، وهذه أرقام مهمة.

ما الذي يمكن فعله لفقدان الوزن بمقدار 15 كجم شهريًا:

• النظام الغذائي المعتدل الأبيض.
• المحتوى اليومي للسعرات الحرارية للنساء - ما لا يقل عن 1200 كيلو كالوري ، للرجال - على الأقل 1500 ؛
• لا منتجات ضارة
• مرة واحدة في الأسبوع - يوم لغرفة وتنظيف الجسم ؛
• تدريب منتظم (3 مرات في الأسبوع) دون تعصب ، شدة معتدلة ؛
• مزيج إلزامي من أحمال القلب مع تمارين الطاقة (لقد قلنا بالفعل كيفية القيام بذلك بكفاءة) ؛
• زيادة الأنشطة الحركية: أكثر من 10000 خطوة في اليوم ، الجري ، المشي لمسافات طويلة ، ملء ، سلالم المشي ؛
• بأسلوب جلوس - تسخين من 5 إلى 10 دقائق كل ساعة ؛
• تطوير ممارسات الجهاز التنفسي ؛
• فصل الرقص.

طرق إضافية ، تأكد من جذب:

• مرة واحدة في الأسبوع - حمام لمدة لا يقل عن 1.5 ساعة مع مكنسة وغرفة بخار وشاي أخضر وبطانات مضادة للحيوانات ؛
• يمكنك تجربة الملحقات الغذائية أو نباتات فقدان الجنيه ؛
• تسجيل؛
• التفاف - ليس فقط في الحمام ، ولكن أيضًا في أيام الأسبوع (ما مجموعه 2-3 مرات في الأسبوع) ؛
• مستحضرات التجميل لفقدان الوزن - مرتين في اليوم ؛
• الأخشاب اللينة ، الصودا ، أملاح الملح ؛
• دش على النقيض
• هناك فرصة مالية - الاشتراك في إجراءات الصالون (الصرف اللمفاوي ، أغلفة الطحالب ، علاج الأوزون) ؛
• 5 أيام في الأسبوع لطرب الفراش.

إذا جذبت كل هذه الطرق بشكل أقصى ، فيمكنك إنقاص الوزن تمامًا في شهر واحد. الشيء الرئيسي هو مراقبة التدبير في كل شيء ومتابعة حالة صحتك. لتقليل التدهور ، استشر الطبيب والعودة إلى روتين اليوم السابق تدريجياً.

تذكر أن فقدان الوزن لمدة 15 كجم في 3 أشهر سيكون أسهل وأكثر أمانًا للصحة من وقت أقصر. للقيام بذلك ، لا تحتاج إلى التقاط جميع الأساليب التي يمكنك العثور عليها ، ولا تحتاج إلى تعذيب ضربات أكثر سلاسة في 1000-1200 كيلو كالوري. سيكون كافياً لخلق عجز في الطاقة من خلال مراقبة السعرات الحرارية اليومية المثلى والتدريب. لا يجوز لأي طرق إضافية مطلوبة.

مشكلة المنطقة

في بعض الأحيان ، هناك حاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة في مكان إشكالي محدد ، فأنت بحاجة إلى التركيز على طرق معينة.

أرجل

كيف تفقد الوزن بسرعة في ساقيك والوركين؟ المشكلة الأولى من هذه الأماكن هي تورم. الآخر هو اللحاء البرتقالي. لذلك ، يجب أن تركز جميع القوى على القتال معهم:

• اجلس في أيام قليلة على مدرات البول (اعتمادًا على مقياس الوذمة) ؛
• يركض الصباح بسرعة معتدلة من 20 إلى 30 دقيقة ؛
• الأداء اليومي لتمارين وفقدان الوزن والوركين ؛
• سواء كانت ملفوفة على أجزاء الجسم هذه ؛
• خذ ورقة الصرف اللمفاوية المعدنية.
• في موقف الكذب والجلوس لمحاولة الحفاظ على ساقيك في حالة عالية ؛
• ارتداء الجوارب ضغط أو أبراج.

إنه ذو قيمة من التمرين من خلال اختيار Quial Plie والمشي على الأرض على البابا. أجهزة المحاكاة - الإهليلجي والسائر.

معدة

واحدة من أكثر الأجزاء إشكالية. عليك أن تفهم أن فقدان الوزن السريع في معدتك هو مهمة غير واقعية تقريبًا. أوراق الدهون الحشوية هنا في آخر زارنا. ما يمكن القيام به على الأقل بطريقة ما يسرع الإجراء:

1. يجب أن يكون أساس النظام الغذائي الخضروات والفواكه. أنت ترفض الدهون.
2. النظام الغذائي المثالي - لا يهتم ، الجدول الطبي رقم. 8.
3. خلال الأسبوعين الأولين ، ركز على تحميل القلب ، ثم قم بتشغيل تمارين القوة.
4. يتيح لك Aquaerobics إنقاص الوزن بسرعة وإزالة المعدة.
5. إذا كان هناك الكثير من الجنيه ، فابدأ المشي الفنلندي ثم قم فقط بالتبديل إلى الركض.
6. من الفراش التصحيحية - حزام أو مشد.
7. التفاف.
8. إجراءات الصالون: العلاج بالتبريد ، الفراغ أو تدليك غاز البترول المسال ، الصوفية ، العلاج الملحة.

من التمرين ، يمكنك تقديم المشورة للقفز على حبل وبار ودفع وفراغ. يجب أن تعمل أجهزة المحاكاة على دراجة الإهليلجي أو التمرين. لا تنسى جذب طباعة الطباعة و fitball.

وجه

ربما واحدة من أبسط المهام هي إنقاص الوزن بسرعة. مع مراعاة التغذية ، والتدريب المكثف ، واستخدام الضغط على الدهون والأدوية الملين من هذا الجزء من الجسم ، اختفى EDEM في المقام الأول - ويختفي الامتلاء. ومع ذلك ، مع السمنة وبسبب الخصائص الفردية ، لحية مزدوجة يمكن أن تظل مشكلة وتجول. الوجه سوف تتعامل معهم.

يمكن للرجال تقديم المشورة للجمباز لفقدان الوزن من جاك لالانا (لاعب كمال الأجسام ، Naturopath ، أخصائي التغذية). النساء - حساب من الجالينين من دوبينين أو مجموعة من التمارين من كارول ماجيو.

إذا كان ذلك ممكنًا ، يمكنك التقدم بطلب للحصول على إجراء العلاج المتوسط. إذا لم يكن كذلك ، استخدم مستحضرات التجميل الخاصة.

اليدين

لانقاص الوزن بسرعة بين أذرعهم وكتفيهم ، ينبغي على الرجال التركيز على ضخ العضلة ذات الرأسين والثلاثية باستخدام التسجيل. ثم سيكون هناك بديل لرواسب الدهون مع أنسجة العضلات. يجب على النساء اللواتي لا يرغبن في الحصول على شخصية لاعب كمال الأجسام استخدام طرق أخرى:

• اتبع نظامك الغذائي
• الأداء اليومي لتمارين فقدان الوزن: التوائم ، عمل الدمبل ، الدفع ، الشريط ؛
• أعط تدليكهم.
• بطانات مضادة للسيالوليت.
• سباحة؛
• الوخز بالإبر ، علاج الأوزون ، العلاج الصحفي ، علاجات سبا.

على طول الطريق ، ارتدي الأكمام الخاصة لفقدان الوزن أو التعديل مع الأكمام.

الحالات الفردية

للرجال

عادة ، يريدون ممثلو الجنس الأقوى إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن بدون اتباع نظام غذائي. خطأهم الرئيسي هو أنهم يبدأون في التدريب بشكل مكثف (ويفضلون أحمال الطاقة) وشرب المكملات الرياضية. ولكن وراء طبقات من عضلات ضخ الدهون لن تكون مرئية. بادئ ذي بدء ، يجب إزالتها ، ولا يمكن القيام بذلك إلا بمساعدة نظام غذائي مناسب. لذلك ، سيحتاج أي رجل ، قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، إلى حساب قاعدة المحتوى اليومي للمحتوى اللازم لفقدان الوزن واختيار نظام غذائي عالي البروتين.

الحمامات والساونا ، والخفض ، والطرق المتطرفة لفقدان الوزن (نفس الأدرينالين ، على سبيل المثال ، اختيارهم في هذه القضية.

يتبع الرياضيون المحترفون ، ليخسروا بسرعة قبل المسابقة توصيات المدرب الشخصي وأخصائيي التغذية. يتم تجفيف الخيار المثالي ، ولكن في بعض الأحيان يجب عليك الجلوس على كوكتيلات البروتين فقط لبضعة أيام.

للنساء

المرأة ، عادة ما تحتاج إلى إنقاص الوزن بسرعة ، لأن مأدبة رسمية ، تذهب إلى سيشيل ، وشراء ثوب تجمع - بالفعل ... بعد يوم غد. عادةً ما يقع الخيار على ما هو الآن الموضة: نظام غذائي من Alla Pugacheva ، والأقراص السحرية ، وهي ممثلة أمريكية معلنة ، بيلاتيس ، النموذج الأخير للمعالجة التصحيحية والسبا. مستحضرات التجميل ، الحمامات ، التدليك ، الالتفاف - الأشياء النسائية النقية للحد من الوزن السريع.

لتحديد هدف لانقاص الوزن بسرعة بعد الولادة على الأقل غير لائقة. هذا يمكن أن يؤدي إلى نقص الحليب واختلاف التماس والتحفيز المفرط للرحم. لا نظام غذائي في السنة الأولى من حياة الطفل - مجرد نظام غذائي مناسب. الرياضة ، اعتمادًا على الحالة الصحية للأم الشابة ، ليست في وقت أبكر بعد 1-2 أشهر. علاوة على ذلك ، يجب أن يكون اختيار التمارين حذراً.

للأطفال

علاوة على ذلك ، يتم بطلان الطفل ، علاوة على ذلك ، يتم بطلان مراهق فقدان الوزن. قد يؤثر هذا على تطوير أعضاء وأنظمة مختلفة. بادئ ذي بدء ، سوف يعاني من الجهاز الهضمي والجهاز العصبي المركزي. إذا كان لدى الأطفال مشكلة في الوزن الزائد ، فيجب حلها تدريجياً وحصريًا بمساعدة المهنيين.

لأولئك الذين هم من أجل ...

سيكون من الصعب للغاية إنقاص الوزن بعد 40 عامًا ، لأن التمثيل الغذائي يتباطأ مع تقدم العمر. لا يمكن القيام به إلا على الرجال. تبدأ المرأة فترة مقدمة. نعم ، تحتاج إلى إسقاط جنيه إضافي ، لكن الإلحاح غير مجدي ، وإلا ، وذلك بسبب تغييرات كبيرة في خلفية الهرمونات ، يمكنك أن تكون في المستشفى.

كما لاحظ شخص من مستخدم الإنترنت ، فإن أسرع طريقة لفقدان الوزن هي Photoshop. يعكس المصطلح جوهر المشكلة بالكامل: في هذه الحالة ، من المستحيل قيادة الخيول ، وإلا فإنه سيفشل في تجنب المضاعفات من حيث الصحة. حاول تعيين الوقت الكافي لترتيب الرقم الخاص بك بالترتيب.